Bonjour à tous les coureurs du matin et du soir ! Vous vous êtes sûrement déjà posé cette question : est-il préférable de courir le matin ou le soir ? Eh bien, vous n’êtes pas seul. C’est une question que de nombreux coureurs, débutants ou expérimentés, se posent.
Et la réponse n’est pas aussi simple qu’il y paraît. En effet, courir le matin ou le soir a ses propres avantages et inconvénients.
Dans cet article, nous allons explorer ces deux options, examiner les bienfaits de chacune et vous donner des conseils pour optimiser votre course, que vous soyez un lève-tôt ou un couche-tard.
Alors, lacez vos chaussures de course et préparez-vous à découvrir le meilleur moment pour courir selon votre style de vie et vos objectifs.
Courir le matin
Avantages
- Oxygénation optimale du corps : Courir le matin permet d’oxygéner votre corps pour la journée. C’est un excellent moyen de se réveiller et de se préparer pour les défis à venir.
- Profiter plus longtemps des endorphines : L’exercice physique, comme la course à pied, libère des endorphines, souvent appelées hormones du bonheur. Ces endorphines peuvent améliorer votre humeur et réduire votre perception de la douleur.
- Meilleur retour à la normale du muscle cardiaque : La course à pied améliore la santé cardiovasculaire. Elle aide à maintenir des niveaux de cholestérol sains et à réguler la pression artérielle.
- Air plus propre et ambiance plus calme : Courir tôt le matin peut vous permettre de profiter d’un air plus propre et d’une ambiance plus calme. Surtout si vous vivez dans une zone urbaine très fréquentée.
- Accélération du métabolisme et aide à la perte de poids : L’exercice physique le matin peut aider à accélérer votre métabolisme pour le reste de la journée. En outre, ça peut favoriser la perte de poids.
- Aide à construire les muscles : Courir le matin peut aider à construire les muscles. En effet, le niveau de testostérone, une hormone qui aide à la construction musculaire, est généralement plus élevé le matin.
Inconvénients
- Possibilité de raideur articulaire et de tension musculaire : Après une nuit de sommeil, vos articulations peuvent être raides et vos muscles tendus. Il est donc important de bien s’échauffer avant de commencer à courir7.
- Risque de fatigue pour le reste de la journée : Si vous n’êtes pas habitué à l’exercice physique le matin, vous pourriez vous sentir fatigué pour le reste de la journée.
- Nécessité de se lever plus tôt : Pour courir le matin, surtout si vous avez un emploi du temps chargé, vous devrez peut-être vous lever plus tôt. Voilà qui peut être difficile si tout comme moi vous n’êtes pas un lève-tôt.
Courir le soir
Avantages
- Encourage des choix alimentaires sains : Courir le soir peut vous aider à manger plus sainement tout au long de la journée. En sachant que tout ce que vous mangez, surtout dans les heures précédant votre course, devra être digéré.
- Plus de temps pour manger et digérer avant de courir : Les courses nocturnes permettent de manger et de digérer avant de courir. C’est idéal pour les personnes qui n’aiment pas courir à jeun le matin, mais qui trouvent difficile de courir juste après avoir mangé.
- Meilleur sommeil : Les personnes qui font de l’exercice le soir peuvent avoir un sommeil plus profond et de meilleure qualité. Vous pouvez trouver plus facile de vous endormir et de dormir plus profondément.
- Soulage le stress de la journée : Finir votre soirée avec une course vous donne la chance de libérer toute tension, frustration ou stress de la journée.
- Corps plus échauffé et prêt à courir : Si vos muscles et vos articulations ont tendance à être plus raides et tendus lorsque vous vous réveillez, les courses nocturnes peuvent être plus idéales.
- Flexibilité d’emploi du temps : Si votre emploi du temps est chargé pendant la journée, courir le soir peut être une solution pour intégrer l’activité physique dans votre routine.
Inconvénients
- Risque de perturbation du sommeil : Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut perturber votre sommeil. Il est donc recommandé de ne pas courir moins d’une heure avant de se coucher6.
- Sécurité : Courir la nuit peut présenter des risques de sécurité, surtout si vous courez dans des zones mal éclairées ou isolées. Il est donc important de prendre des précautions supplémentaires. Il faut porter des vêtements réfléchissants et courir dans des zones bien éclairées.
- Alimentation : Courir après le dîner peut causer des problèmes digestifs. Il est généralement recommandé d’attendre au moins deux heures après un repas avant de courir.
- Fatigue accumulée : Après une journée de travail, vous pouvez vous sentir fatigué. En effet, voilà qui peut affecter votre motivation à courir et votre performance pendant la course.
Conclusion
Voilà, nous avons fait le tour de la question : courir le matin ou le soir, lequel est le meilleur ? Comme vous l’avez vu, il n’y a pas de réponse unique à cette question. Chaque option a ses avantages et ses inconvénients, et le choix dépend de nombreux facteurs individuels.
Si vous êtes un lève-tôt et que vous aimez commencer votre journée par une dose d’énergie. Courir le matin pourrait être votre choix. Si vous préférez utiliser la course pour décompresser après une journée de travail et que vous appréciez les températures plus fraîches de la soirée, alors courir le soir pourrait être plus adapté.
L’essentiel est de choisir le moment qui vous convient le mieux. Celui qui s’adapte à votre emploi du temps et qui vous permet de rester régulier dans votre pratique. Après tout, le plus important est de prendre du plaisir à courir, quel que soit le moment de la journée.
De mon côté, souvent, en semaine c’est le temps de midi qui me correspond le mieux.
Alors, êtes-vous prêt à chausser vos baskets et à trouver votre moment idéal pour courir ? Bonne course à tous !
